北新地から通いやすい女性おすすめのプライベートジムDeat-workout｜美しさを手に入れるための『肌ケア』！その２

北新地から通いやすい女性おすすめのプライベートジム、Deat-workout（ディートワークアウト）パーソナルトレーニングジムです！

今回は前回に引き続き、美しさを手に入れるための『肌ケア』のお話です！
お肌に悩みのある方は必見です！
（本記事から読まれたかたは、1つ前の記事からお読みいただくとわかりやすいです。）

お肌のトラブルも様々です。
トラブル別におすすめの食材をみていきましょう。


◇「乾燥肌が悩みの方」へおすすめ食材◇
乾燥肌は水分だけでなく、皮脂も不足している状態です。
皮脂は水分の過剰蒸発を防ぎ、外部からの刺激から守る役割があります。
皮膚や粘膜を形成するビタミン・質の良い脂質を摂取すると改善していきます。

・ビタミンA
　卵、レバー、うなぎ、緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草、パプリカ、さつまいも）
　※ビタミンAは油と一緒に摂ると吸収率が高くなります

・脂質（オメガ３必須脂肪酸）
　アマニ油、なたね油、くるみ、青魚（サバ、イワシ）
　※熱に弱いので生食がおすすめ

・たんぱく質
　肉類、魚類、乳製品、大豆製品、卵



◇「シミ・シワが悩みの方」へおすすめの食材◇

シミ・シワは老化や紫外線など外的刺激により細胞が酸化している状態です。
酸化とは体がサビた状態であり、果物や野菜を切って放置すると色が変わりますよね。

あの現象は私たちの体の中でも起きています。
それを防ぐために「抗酸化作用」（サビを取る、サビにくくする）がある食品を摂取しましょう。

・ビタミンC
　ブロッコリー、ピーマン、ゴーヤ、菜の花、果物（柿、キウイ、オレンジ、イチゴ、レモン）

・ビタミンE
　アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、たらこ、卵、アボカド

・たんぱく質
　肉類、魚類、乳製品、大豆製品、卵

◇「ニキビ・吹き出物が悩みの方」へおすすめの食材◇
ターンオーバーが乱れて古い角質により毛穴が詰まり、皮脂が過剰分泌されている状態。
その皮脂を栄養としアクネ菌が増殖し炎症を起こし、発疹ができる。
また便秘の状態が続くと、腸内で発生したアンモニアなどの有害物質が血管を通って汗と共に分泌され、肌の炎症を加速させます。
不足した栄養素を摂取することで肌の代謝を促し、腸内環境を整えてあげましょう。

・ビタミンB2 
　納豆、卵、レバー、乳製品

・ビタミンB6
　かつお、まぐろ、さけ、にんにく、豚肉、バナナ

体は食べ物から作られます。

美容品のケアも大切ですが、食を変えればお肌も変わります。
 

一食一食を大切に。　あなたの肌活を応援しています。