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梅田/豊崎町/鶴野町の痩せるパーソナルジムならDeat-workout|くびれが欲しい方必見!効果抜群な腹筋メニュー6選

梅田/豊崎町/鶴野町の痩せるパーソナルジムならDeat-workout|くびれが欲しい方必見!効果抜群な腹筋メニュー6選

2023/03/16

こんにちは!梅田/豊崎町/鶴野町のパーソナルジムDeat-workoutパーソナルトレーニングジムです!

女性の方がみなさん憧れるくびれのあるメリハリボディ。
自分には到底無理だって諦めていませんか?

でも、諦めるにはまだ早いです!
今回は女性らしいボディラインを手に入れたいあなたに
くびれに特化したトレーニングをご紹介していきます!

圧倒的に効果大!くびれに特化した腹筋メニュー6選

ワンピースや水着を着るときに
くびれのないウエストだとなんだか恥ずかしくて…。
くびれのある女性らしい身体だと自信を持って好きな服を
着られるんだけどなぁ

自宅でも簡単に挑戦できるトレーニングです!

女性の方は必見!
くびれに特化した効果的なトレーニングを厳選しました。
毎日少しずつでもやっていけば少しずつウエストにも変化がみられるかも!

ぜひこの記事を見ながら挑戦してみてくださいね!

女性のお悩み部分でトップ3に必ず入るのが”お腹”。

タイトな服を着たい、かわいい水着を着たい。でも…。って思ってる方も多いはず。
腹筋トレーニングはそんなにハードルの高いものばかりではありません。

少しでもくびれが欲しいなって感じている方なら絶対にやってみる価値アリですよ。

くびれをつくるトレーニング1:サイドクランチ

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やり方

・仰向けに寝て片膝だけを立てる
・立てた足を伸ばしている足の逆側につく
・立てた足の膝を地面につけるように倒す
・頭の後ろで手を組み脇腹を縮めながら横向きに起き上がる
 

注意点

・脇腹をしっかり縮めましょう!
・お腹がきついくらいのところまで上がって起き上がりすぎないようにしましょう!

くびれをつくるトレーニング2:”サイドエルボーブリッジ”

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やり方

・壁の方に向いて横向きに寝転がる
・床側の手の肘を肩の真下、肘から手首までを床につき、身体を床から浮かせる
・お腹をしっかり締め、床側の腹斜筋で身体を持ち上げるようにし、足から頭までを一直線にする
・頭は動かず固定したまましっかり前を見る
・余裕があれば逆の腕をまっすぐ天井に伸ばす
 

注意点

・身体を固定し続けることを意識してください!
・真上から見ても足が少し前に出ていたりしないようにまっすぐの状態にしましょう!

くびれをつくるトレーニング3:”ニートゥーエルボー”

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やり方

・横向きに寝転がる
・手を頭に置く
・膝を90度に曲げる
・天井側の足と肘を近づけにいく

注意点

・背中が丸まったり反らないようにしましょう!
・前後ではなく真横に近づけていってください!


 

くびれをつくるトレーニング4:”ロシアンツイスト”

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やり方

・体育座り(三角座り)で座る
・足を少し床から浮かせる
・上体を後ろに倒していき、腹筋が効いているところで止める
・足はそのまま上体を左右にひねる
・ダンベルやボール、ペットボトルなど重りを持って行うとさらに効果的
・ひねったときに重りを床にタッチするとしっかりひねりやすい

注意点

・上体は起き上がりすぎずしっかり腹筋が効いてるところで止めましょう
・手だけでひねらないよう、お腹をしっかりねじりながらひねりましょう!



 

くびれをつくるトレーニング5:”ツイストクランチ”

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やり方

・仰向けに寝転がる
・両手を頭の後ろに後ろに当ててる
・膝を90度に曲げて足を上げておく
・上体を上げて左右にひねる。
その際に、ひねった方の足の膝と逆側の肘をくっつけにいく
つけていない足は伸ばす
・少しその状態をキープする
・逆側も同様

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注意点

・上体もしっかり持ち上げましょう!
・膝に肘だけでつけにいかないようにお腹からしっかりひねりましょう!

くびれをつくるトレーニング6:”ダンベルサイドベント”

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やり方

・足を肩幅に開いて立つ
・片手でダンベルを持ち、逆側の手は頭の後ろに置く
・ダンベルを持っている方に身体をゆっくり倒していく
・倒しきったら少しキープしてゆっくり戻す
・逆側も同様

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注意点

・胸をしっかり張って猫背にならないようにしましょう!
・上体が前後にブレないように注意しましょう!

自宅でもできる簡単くびれメニューで理想のお腹を手に入れよう!

これだけやれば確かにくびれもできそう!
簡単なものも多かったし、隙間時間で挑戦してみようかな♪

どれも非常に動きは簡単なものなので、あまり運動をしたことが無くても挑戦しやすいと思います!

毎日コツコツと数回ずつでもやっていけば見た目にも効果が出てくるのを実感できるはずですよ!

また、パーソナルジムに行くとあなたに合ったメニューでトレーニングができるので、
ぜひわからないことがあったり、興味があれば体験でトレーニングを受けてみてくださいね。

まとめ

大阪の梅田、中崎町からすぐ近くで通いやすい
Deat-workoutパーソナルトレーニングジム。

体験レッスンは今だけ0円で入会しなくても大丈夫なので
パーソナルジムに行くか迷っていた方は
ひとまず、体験してみる絶好のチャンスですよ!


とはいえ、体験していただいた方は入会していただける方がほとんどなので、
満足度は非常に高いと定評があります!

 

「いつもコンビニ弁当ばかり」「運動を全くしたことがない」なんて方でも
全く問題ありません。

 

楽しく分かりやすくレッスンしていくので人見知りな方でも大丈夫。

なりたいあなたを目指して一緒に頑張りましょう!
 

 


大阪/梅田/中崎町 エリアの
30代40代全員を応援するパーソナルジム

”キレイな体型” ”ワンサイズ下の服を着れるように”を目指していく
Deat-workoutパーソナルトレーニングジム

パーソナル トレーニング ジム 姿勢改善 骨盤矯正
ストレッチ エステ 痩身 ブライダル ストレッチ
肩甲骨 腰痛 肩こり 猫背 二の腕 ヒップ
太もも ダイエット バストアップ 個室
初心者歓迎 手ぶらOK 運動苦手OK

代表 神谷コージ


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Deat-workoutパーソナルトレーニングジム
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各線大阪/梅田駅 徒歩8分、中崎町駅 徒歩3分
大阪府大阪市北区堂山町15-4 梅田シティビラアクト3 302号

※完全予約制
営業時間:12:00-21:00(最終受付20:00)
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