運動音痴でも大丈夫！ 初めてでも挑戦しやすい腹筋トレーニングメニュー大公開！

腹筋で一番みなさんがイメージするのがこのクランチの形ではないでしょうか。
クランチは腹直筋というまっすぐ真ん中にあるお腹の大きな筋肉が鍛えられるため、
姿勢改善にもとっても効果的なトレーニングです。
まずは、クランチから一緒にやってみましょう！

・ソファーや椅子に足を乗せて仰向けに寝転がる
（何もなければ置かずに空中でもOK！強度はアップします）
・腰と足が90度になるようにする
・起き上がるときはお腹を巻き込むように丸めながらおへそをのぞき込むように
・起き上がるときに息を吐き、戻るときに吸う

・足は置いているだけで動かさない
・起き上がりすぎない（お腹がきついくらいのところまで上がる）

下っ腹のお肉はどうしてもなかなか落ちにくい部分。
落とすのが難しいからって諦めていませんか？
レッグレイズは動き自体は単純なので、簡単に挑戦できますよ！

・手の甲を上にしてお尻の下に敷く
・足先を上に向けて大きく上下させる
・膝は伸ばす
・足を上げるときに息を吐く
・足を下すときに息を吸う

・下した足は床につかないように
・腰が痛くなりそうならやめること

少しでもくびれがあると見える印象もだいぶ違ってきます。
腹斜筋はくびれの元になるお腹の斜めを走る筋肉。
女性は特に鍛えておきたいですね。
カッコいいお腹を目指したいなら”ロシアンツイスト”で引き締めていきましょう！

・膝を90度曲げて座る
・上半身はまっすぐで少し後ろに倒す
・重り（ペットボトルなど。無しでもOK）を斜め後ろに向かって大きく身体をひねる
・息を止めない

・重りを手で持たないように
・背中が丸くならないように

もちろんお家でご自身でもトレーニングや腹筋を行っていくことはできます。
ただ、実際には続かなくて結局変われなかったという方がほとんど。
たまに少しやるだけでは身体はなかなか変わってくれません。

だからこそ、せっかく「変わりたい！」と思ったのであれば、ある程度強制力もあるパーソナルトレーニングがオススメです。
しっかりあなたの身体を見ながら骨格やお悩みに合ったトレーニングをやっていくことでご自身ひとりでやるよりも早く結果が出やすいですよ！
お腹は一度脂肪がつくとなかなか落とすのが難しいですが、パーソナルトレーナーと一緒なら諦めずに身体が変わっていく楽しさを実感できると思います。


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